Tervis

10 harjutust seljavalu vastu

Pin
Send
Share
Send
Send


Enne treeningu alustamist on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arsti või fitnessi juhendajaga. Tehke ainult neid harjutusi, mida saate teha. Iga harjutus peab toimuma korrektselt ja piisava aja jooksul. Pea meeles, et rohkem ei ole parem. Oma seisundi parandamiseks ja mitte ülemäärase koormuse kahjustamiseks valige endale 3-4 harjutust ja tehke neid hoolikalt.

1. Inversioonitabel

See simulaator aitab tõmmata selja lihaseid ühtlaselt, sundides raskust tööle. Inversioonitabel on efektiivne nii kerge valu kui ka tõsiste seljaprobleemide korral.

2. Kobra

"Cobra" venitamine - elementaarne harjutus, mida igaüks saab teha, kui ruumi see võimaldab. Jätkamise ajal veenduge, et jalad oleksid üksteise vastu ja venitaksid oma õlad nii kõrgele kui võimalik, toetades oma peopesad põrandale.

3. Alumise seljaosa ristumine

See harjutus on kasulik nimmepiirkonna ja luude lihastele. Jätkamise ajal veenduge, et õlad ei jää põrandast maha, kui asetate ühe jala vastasküljele.

4. Vöö venitamine seljas

Parim harjutus sel alal. Haarake põlved käega nii, et need moodustavad kehaga õige nurga. Samal ajal võivad seljatükid põrandast kergelt tõsta. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit.

5. Suure palli suurus sobivuse jaoks

Haara suur spordipall nii, et su taga oleks kaardunud. Ärge unustage selles asendis, kuni tunnete, et teie keha ja eriti seli on täiesti lõdvestunud.

6. Tagasi lift fitness-pallile

Loodab oma kõhul, toetades oma varbad põrandale, pannes oma käed pea taha ja lõõgastades õlgadele, äratage selles asendis täieliku lõõgastumise olekusse. Seejärel alustada vaheldumisi oma peaga, kasutades selja lihaseid. Korda mitu korda.

7. Tõstetud jalad pikali

See staatiline harjutus, mis kestab 15-20 minutit, aitab lõõgastuda tööpäeva lõpus. Selles asendis on ühe tunni jooksul kontsentreeritud mitme tunni koormus ühtlaselt kogu seljaosas, leevendades pingeid.

8. Gluteuse lihaste venitamine põrandal

See venitus on kasulik ka alaseljale. Asetage üks painutatud jalg nii, et selle pahkluu on teise põlve all. Pingutage mõlemad jalad rinnale ja hoidke seda asendit 15-30 sekundit.

9. Vaagna tõstmine

Algusasend - seljas, käed keha ääres, põlved painutatud. Puhastage jalad põrandale, tõmmake vaagna üles. Hoidke paar sekundit all, seejärel laske vaagna alla. Korda mitu korda.

10. Parim ravi - ennetamine

„Istungitöö“ paneb sind veedma suurema osa päevast toolile, mis teeb teie seljavalu. Proovige iga tunni tagant lühikesi pausid: tõusta üles, tõmba käed üles, kõndida kontoris või kõndida värskes õhus.

Vaadake videot: Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks (Juuni 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send