Ilu ja tervis

Kuidas õppida ühe minuti jooksul magama jääma

Pin
Send
Share
Send
Send


Paljud inimesed ei saa öösel kaua magama jääda, mõeldes igavest tunde. Või lindil lennata. Ma kannatasin ka unetuse all, kuni sain teada erilise hingamismeetodi, mis aitab mul ühe minuti magama jääda.

Ära mõista mind valesti, see meetod ei ole anesteesia, mis kärbib esimesest löökist ja otse. See nõuab pikaajalist ja pidevat koolitust, et töötada kehas rahustavaid reflekse. Olgu nii, et see võib isegi algajatele vähendada stressi ja lühendada uinumise aega.

Kõigepealt asetage oma keele ots suulae, ülemise hamba taga olevale servale. Siis, kui suu suleti, hingake läbi oma nina nelja looma, hoidke hinge kinni seitse sekundit ja hingake seejärel valjult, tehes helisevat heli. Jälgige oma keelt hoolikalt - see peaks alati olema paigas. Korrake seda korda mitu korda ilma vaheajata.

Selles meetodis ei ole hingamiskiirus oluline, peamine on säilitada 4: 7: 8.

Sisesta 4 sekundit.

Hoidke hinge kinni 7 sekundit

Hingata 8 sekundit

Lõdvestu

Sellest tegevusest tingitud lõõgastumise ja rahu mõju suureneb aja jooksul ja praktikas oluliselt.

Professor ja enimmüüdud autor dr. Andrew Weil ütleb: selle meetodi maksimaalseks ärakasutamiseks peate seda tegema vähemalt kahel korral päevas kaheksa nädala jooksul. Üks kuu pärast koolituse algust tuleks harjutada kaheksa kordusena.

Seda meetodit kasutatakse stressi, ärevuse ja isegi soovi suitsetamiseks ja midagi kahjulikku süüa vähendamiseks. Järgmine kord, kui midagi sind häirib ja üritab sind maha lüüa, peatuge mõne sekundi pärast, lõõgastuge, tehke harjutusi ja reageerige ainult olukorrale. Teid üllatab teie rahu ja mõtlemise selgus. Nagu juba mainitud, aitab see tehnika ka öösel kiiresti magama jääda.

Selle mõju põhjused on lihtsad. Nagu me kõik teame, kiirendab põnevust meie hingamine, kuid see toimib vastupidises suunas - sage ja madal hingamine võib põhjustada stressi. Hapnik on loomulikult terve keha ja vaimu vajalik komponent, kuid see on ka oluline, kuidas me hingame.

Nagu kõik teisedki selles maailmas, nõuab see tehnika kõrgeima tulemuse saavutamiseks aega ja praktikat, kuid kui olete valmis seda harjutust pühendama vaid ühe minuti päevas, siis üllatub, kui lihtne on oma emotsionaalset seisundit kontrollida.

Pin
Send
Share
Send
Send