Cooking

5 kalaretsepti tervisliku õhtusöögi jaoks

Pin
Send
Share
Send
Send


5 kalaretsepti tervisliku õhtusöögi jaoks.

Igaüks teab, et kalad on väga kasulikud ja sobivad dieedi õhtusöögiks ning me teame veel, kuidas seda maitsvat teha! Võta endale valik, et mitte kaotada!

1. Kala fooliumis: parim õhtusöök. - 11 Kcal.

Koostisosad:

• Kala (teie lemmik) - 2 praad

• Sibul - 1/2 tk.

• Lemon - paar tükki

• Lahe lehed - paar tükki

• Must pipar, sool

• Tomat - 1 tk.

Cooking:

1. Lõika kala praadidesse. 2. Katke küpsetusplaat fooliumiga, pane sibul, sidrunilõigud (iga praadi alla). 3. Järgmisena pipragaasi, soola ja sidrunimahla pannakse tükk tomatist, loorberist. 4. Pange kile peale ja küpseta umbes 30 minutit 180-200 ° C juures.

2. Kreekas küpsetatud tursik: lihtne ja maitsev 100 gr. - 90 Kcal.

Selle kreeka retsepti kohaselt keedetakse kala väga kiiresti ja lihtsalt ning kombineeritakse suurepäraselt mis tahes kõrvaltoiduga. Me valmistasime turska.

Koostisosad:

• Tursafilee 2 tk.

• Koriandri seemned 2 spl. lusikad

• Kuivatatud paprika näputäis

• Sool 1 tl.

• Veiniäädikas või sidruni ½ spl. lusikad

• Rohelised maitse järgi

Cooking:

Valage koriandri seemned hästi kuumutatud pannile ja praadige õrnalt 5 minutit pidevalt segades. Jahutage röstitud seemned ja tükeldage seejärel soolaga mördis. Kuumuta ahi 190 kraadini. Hõõru kalafileed hakitud koriandri, paprika, maitsetaimede ja soola seguga. Küpseta 25 minutit. Serveeri kuumalt kastmist äädika või sidrunimahlaga. Kala koriandriga võib ka aurutada.

3. Tilapia küüslaugu ja sidruniga 100 g kohta. - 107 Kcal.

Valged kalad töötavad selle retsepti juures suurepäraselt. Võtame tilapia, sest see on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorisisaldusega. Küüslauk Tilapia on lihtne ja maitsev roog, mida saab kergesti süüa, kui on väga vähe aega.

Koostisosad:

• 6 tilapiafileed

• 2 purustatud küüslauguküünt

• 3 spl. l oliiviõli

• 1 tl. oregano

• 1 tl. petersell

• sool ja pipar

• 1 sidrun

Cooking:

1. Peske tilapia filee jooksva vee all. Pühkige paberiga. 2. Katke küpsetusplaat fooliumiga. Levitage tilapiafileed. 3. Puista kala soola, pipra, oregano ja peterselliga. Vala üle oliiviõli ja pange purustatud küüslauk. 4. Pange pann ahju. Kui ahjus on grill, pange küpsetusplaat 20 cm all grillile. 5. Valmistage ette 7 minuti jooksul. 6. Serveeri sidrunimahlaga.

4. Tilapia koos mee ja lubjaga 100 gr. - 129 Kcal.

Tilapia koos mee ja lubjaga on suurepärane näide maitsvast ja tervislikust roogast. Nõu valmistamine on väga lihtne ja toitumisomaduste puhul võib tilapiat nimetada üheks parimaks kalaks. Marineeritud kala võib panna kottidesse ja panna sügavkülmikusse. Siis jääb ainult sulatamine ja kokk. Teie lemmikvalgeid kalu saab valmistada ka selle retseptiga.

Koostisosad:

Marinaadi jaoks:

• 4 tilapiafileed

• 1-liivane mahl ja koor (kui lime ei leitud, võite kasutada sidrunit)

• 2 spl. l oliiviõli

• 1.5 Art. l mesi

• 1/2 tl. soola

• 1/2 tl. pipart

• 1/4 tl. kuivatatud küüslauk

Leivamiseks ja toiduvalmistamiseks:

• 1/2 tassi täisjuustuga jahu

• 1/4 tl. soola

• 1/4 tl. pipart

• 1 spl. l oliiviõli

Cooking:

1. Segage mahl ja lubjahälve, 1 spl. l oliiviõli, mesi, sool, pipar ja kuivatatud küüslauk. Lisage kala, katke see marinaadiga. Marineerida külmkapis 1-24 tundi. 2. Segage plaadil jahu, sool ja pipar. Rullige iga tilapiafilee leiba. 3. Kuumutage oliiviõli pannil, prae tilapia 3-4 minutit mõlemal küljel. 4. Serveeri lubja viiludega.

5. Piimarasv 100 g. - 106 Kcal.

On väga õrn ja maitsev!

Koostisosad:

• telapia / tursa / kilttursa või muu valge kalafilee 500 g

• kooritud piim 100 ml

• rohelised maitse järgi

• sool, maitseained

Cooking:

1. Kala jahutage. Seejärel loputage seda põhjalikult. 2. Lisage maitsele maitseained ja soolad. 3. Küpsetuspann on kaetud fooliumiga, paneme kala sinna, täidame selle piimaga. Me ei mähi fooliumi! Kala peab jääma lahtiseks. 4. Puista peeneks hakitud rohelised. 5. Saadetud eelsoojendatud ahju. Küpseta umbes 30 minutit 180 kraadi juures.

Pin
Send
Share
Send
Send