Tervis

KUIDAS KÕIGI KALTSIUMIGA KASUTATUD

Pin
Send
Share
Send
Send


Meil on alates lapsepõlvest õpetatud, et kaltsiumi peamine allikas on piimatooted.

Kaltsium on inimkehas kõige tavalisem mikroelement. Suurem osa kaltsiumist on hammastes ja luudes.


Olgem ausad:

Kaltsiumirikas taimne toit:

Mac 1460 mg / 100 g

Seesam 670 - 975 mg / 100 g

Nettle 713 mg / 100 g

Plantain suur 412 mg / 100 g

Päevalilleseemned 367 mg / 100 g

Rosehip 257 mg / 100 g

Mandlid 252 - 273 mg / 100 g

Petersell 245 mg / 100 g

Sarapuupähkel 226 mg / 100 g

Amarant, seemned 214 mg / 100 g

Vesikoor 214 mg / 100 g

Lehmapiima puhul on selle sisaldus vaid 120 mg / 100 g ja kodujuust 80 mg / 100.

Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud kaltsiumi tarbimine päevas:

Alla 3-aastased lapsed - 600 mg.

Lapsed vanuses 4-10 aastat - 800 mg.

Lapsed vanuses 10 kuni 13 aastat - 1000 mg.

13–16-aastased teismelised - 1200 mg.

Noored 16 ja vanemad - 1000 mg.

Täiskasvanud vanuses 25 kuni 50 aastat - 800–1200 mg.

Pin
Send
Share
Send
Send