Ilu ja tervis

7 harjutust, mida saab teha otse töökohal

Pin
Send
Share
Send
Send


Kontoris on nad nii hõivatud, et sportimiseks ei ole aega? On aega, kuid jõudu ja soovi koguda ja jõusaali minna ei ole? Kuid sellega hüüab kogu keha füüsilise pingutuse vajaduse üle? Ära muretse!

On suurepäraseid harjutusi, mis ei vaja erivahendeid ega seadmeid, samuti liiga palju ruumi. Paljusid neist saab teha otse oma laua taga istudes. Lisaks ei meelita te isegi oma kolleegide ja teiste enda ümber olevate inimeste erilist tähelepanu.

1. Press istung

Tegelikult saab ajakirjandust pumbata ja istuda, mitte põrandale, mis asub kontori keskel. Selleks istuge sirgelt, sirutage selja, pingutage tuharate lihaseid, hinge sisse ja tõmmake järsult kõhtu välja, kui välja hingate. Nii et korrake umbes 50 korda. Hingamine ei ole vajalik. Tegemist on kõhu lihastega, mitte diafragmaga.

Kõhu kaldu lihaseid saab koolitada külgjoontega, ka istuvas asendis. Efekti suurendamiseks tuleb käed kokku panna pea tagaküljele, levides küünarnukid külgedele.

2. Tõstke jalad toolile

Ja see harjutus raputab nii madalamat pressitavat kui ka puusade elastsust. Istuge täpselt tooli ääres, pange oma käed toolile veidi taga (võite kinni istmele) ja tõsta painutatud jalad üles. Ei ole vaja oma põlvi oma rinnale vajutada, et kohe igaühe tähelepanu tõmmata. Jalad ei tõuse kõrgele, kuid peate tegema vähemalt 20 korda.

3. Tõuseb sokid

See on ideaalne harjutus verevoolu hajutamiseks läbi anumate pärast pikka istumist ühes kohas ilma liikumiseta. Samuti toimib see hästi vasika lihaste töö ja tooniga ning aitab parandada tasakaalu. Noh, kes ei tahaks seksikate, pinguliste vasikate kallal kõrgel stiilil olla?

Kõik, mida vaja, on seista taga seisma, hoides seljatoega käsi (või seina lähedal, hoides seda) ja aeglaselt varvaste külge tõmmates, seejärel langetage ettevaatlikult põrandale. Niisiis korrake alustamiseks 10-20 korda. Järk-järgult võib koormust suurendada. Tegelikult saab seda treeningut teha töötamise ajal laua taga. See on vähem tõhus, kuid see toob kaasa ka positiivseid tulemusi ilma veri stagnatsioonita.

4. Laadige alla triceps

Teine harjutus, mida saab teha laua taga istudes, aitab tugevdada tricepsit. Üldiselt on hantlid talle head. Kuid neid võib asendada veepudelitega või näiteks raskete raamatutega või muude raskete esemetega, mis on laual või selle kastides. Üldiselt võite lihtsalt kasutada oma keha kaalu, kuid samal ajal hoida oma käed pinge all.

Istuge toolil, liigutage keha nii kaugele kui võimalik, käsivarred paralleelselt põrandaga, käed vertikaalselt peopesadega. Ühekordse sirgendamise korral tõmmake käed kaaluga, venitades neid tagasi, kahele tagasi, et naasta algsesse asendisse. Korrake 10-20 korda. Lihaste tasakaalustamatus põhjustab sageli käte ja väikeste vigastuste valu, nii et peate treenima mitte ainult biitseps, vaid ka tritseps.

5. Istub vastu seina

Seina ääres istumine aitab säästa jalgade ja reite lihaseid ning muuta need tugevamaks ja tugevamaks. Alguses võib tunduda ebareaalne, kuid aja jooksul tõestab praktika, et see ei ole nii ja iga samm muutub lihtsamaks ja lihtsamaks. See harjutus on hea ka selles, et see annab sulle võimaluse arvutist lahkuda ja toolist üles tõusta, võimaldades silmadel ja viiendal kohal puhata.

Niisiis, mis tahes kontoris on vähemalt seinad, vähemalt neli. Vähemalt pooled neist ei tohiks mööblit täita. Sellele seinale on vaja läheneda ja selle kõrval asuvat tooli imiteerida. Selleks vajutage oma selja tihedalt seina vastu ja pange jalad kaugemale. Vaagna langetamine mööda seina, jõuab istumisasendisse: seljaosa on ühtlane, jalad painutatakse põlvedel õigel nurga all. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Siis tõusta üles ja jätkake tööd.

6. Squats

Samuti on hea põhjus, miks veedate arvutist veidi aega. Squats parandab liikuvust, suurendab tasakaalu ja avaldab positiivset mõju kogu kehale, sest need hõlmavad enamikku lihastest. Mitte ainult jalgade lihased, vasikad, reied ja tuharad, vaid ka selja-, kõhu- ja õlalihaste lihased, kuna kõik nad on protsessi kaasatud.

On vaja saada täpselt mugavasse asendisse, panna jalad mugavasse laiusse, seejärel alandada vaagna allapoole, andes kehale tasakaalu säilitamiseks veidi edasi. Kujutage ette, et istute taga oleval toolil, ärge lükake põlvi edasi, hoidke jalad võimalikult risti põrandaga. Vaagum langeb põlvede tasemele. Trikk on ka hoida oma selja täiesti lame, ärge painutage ega painutage edasi.

Kui kontoris on range kleit, sundides põlvili kandma pingulisi seelikuid, ärge arvake, et see päästab teid selle kasutamise eest. Te saate teha mini squats, kukutades puusad mitte põlvede alla, hoidke seda positsiooni paar sekundit ja seejärel tõuseb.

7. Pushups seinal

Viimane lihtne treening, mida saab kontoris hõlpsasti läbi viia, mõjutab rindkere, selja ja õlgade lihaseid, samuti tricepsit. Push-up seintest ei pruugi tunduda nii keerulisena, kuid ka siin on mõned reeglid ja ainult treeningu õige teostamine võib viia maksimaalsete tulemusteni ilma vigastusteta.

Niisiis, seisake seina poole, pane oma peopesad seinale rindkere tasandil, jalad natuke tagasi, kuni kontsad ei lase põrandale jõuda.

Teostame tõukeid: hingake seina poole, hingake sellest välja. Esiteks, pea peaks olema täiesti tasane joon pea tipust kontsadeni: ärge suruge viiendat punkti tagasi ja vajuta vaagna ettepoole. Täiuslikult sirge selg! Teiseks, ärge kunagi kinnitage oma küünarnukke, kui sirgete käsi, see võib põhjustada vigastusi.

Noh, see on kogu kontoriharjutuste kompleks. Nad ei vaja palju aega ega erivarustust ega isegi ruumi. Kõik on väga lihtne ja omab mitmeid eeliseid: esiteks annab see vajaliku füüsilise koormuse, kui puudub võimalus jõusaalis osaleda. puhata töölt.

Pin
Send
Share
Send
Send