Cooking

15 jahedat toitu, mida saab keeta 15 minutiga

Pin
Send
Share
Send
Send


Sageli juhtub, et ei ole aega süüa üldse ja kiireid ja kuiva suupisteid on juba kadunud, nii et sel juhul valmistasime ette 15 valikut, mis on valmistatud kiiresti ja lihtsalt.

Praetud kana ja spargel

Teil on vaja:

  • 1 spl. l sojakaste
  • 1 spl. l mesi
  • 2 kanarinda
  • 1 spl. l oliiviõli
  • 1 kimp spargel
  • 4 küüslauguküünt
  • rohelised sibulad
  • 2 tl. seesamiõli
  • seesami

Cooking:

Kana tükeldatakse väikesteks tükkideks. Kaussi segage mesi ja sojakaste ning lisage kana. Segage hoolikalt, pange külmkappi. Kuumutage õli suure panniga. Lõika ja praadige sparglit 5 minutit. Eemaldage spargel pannilt. Tõmmake kana marinaadist välja, praadige pannil umbes 5 minutit. Lisage küüslauk, rohelised sibulad ja marinaad. Küpseta umbes 3 minutit. Eemaldage soojusest, segage seesamiõlis. Serveeri riisiga, lisage soovi korral seesami.

Margarita Tortillal

Teil on vaja:

  • 1 nisukook
  • mozzarella
  • 1 tomat, mis on viilutatud nii õhuke kui võimalik
  • 5-6 basiiliku lehed
  • 3 küüslauguküünt
  • 1.5 Art. l oliiviõli
  • 1.5 Art. l balsamiviin
  • sool ja pipar

Cooking:

Purustada küüslauk, segada õli. Määrige koogid poolega segust, pannakse 5 minutit 180 ° C-ni eelsoojendatud ahju. Pane tükeldatud mozzarellat koogile, soolale ja piparile. Peeneks tomatid peeneks, pita leibale, soolale ja piparile. Pange ahi 7 minutiks. Veenduge, et pita ei põle. Segage ülejäänud õli balsamiga. Korista basiiliku lehed. Piserdage valmis pizza saadud kastmega, puista basiilikuga.

Loe

Teil on vaja:

  • 150g munanuudlid
  • 1 spl. l oliiviõli
  • 2 küüslauguküünt
  • 200 g šampinjonit
  • 1 punane paprika
  • 1 porgand
  • 1/2 tassi herne kaunad
  • 3 tassi beebi spinati

Kaste:

  • 2 spl. l sojakaste
  • 2 tl. suhkrut
  • 1 tl seesamiõli
  • 1/2 tl jahvatatud ingver
  • 1/2 tl vürtsikas ketšup

Cooking:

Kaussi, võita sojakaste, suhkur, seesamiõli, ingver ja ketšup. Keeda nuudlid suures kastrulis. Kuumutage oliiviõli suures pannis. Lisage küüslauk, viilutatud seened, paprika ja porgandid. Küpseta pidevalt segades umbes 5 minutit. Lisage spinat ja küpseta veel 2-3 minutit. Kombineerige kaste ja nuudlid.

Magus ja vürtsikas lõhe

Teil on vaja:

  • 4 tükki lõhe
  • 2 spl. l pruun suhkur
  • 1 spl. l mesi
  • 2 spl. l oliiviõli
  • 1 tl punane pipar
  • 1 tl kumin
  • 1/8 tl soola
  • 1/8 tl must pipar
  • 1 tassi riis

Cooking:

Küpseta riisi. Madalasse kaussi segage mett ja 1 supilusikatäis õli. Määrige lõheosade segu. Teises kausis segage pruun suhkur, punane ja must pipar, sool ja köömned. Riista maitsestatud lõhe. Kuumuta oliiviõli pannil. Pange kala pannile, vähendage tulekahju. Küpseta 7 minutit, pöörake ja prae veel 4 minutit. Eemaldage soojusest, serveerige riisiga.

Krevetid

Teil on vaja:

  • 8 maisitortillat
  • 2 lime
  • 1 tass hapukoor
  • 2 tassi lilla kapsas
  • 1/2 tl soola
  • 1.5 Art. l oliiviõli
  • 1,5 tl. tšilli pulber
  • näputäis pipart
  • 700g krevette
  • 1 jalapeno pipraga
  • 1 salott
  • 2 küüslauguküünt
  • 1 tomat
  • 1 avokaado
  • 3/4 tl. soola
  • 1 spl. l lubja mahl
  • 1/4 tassi koriandi

Cooking:

Pepper jalapeno seemned. Pane segisti. Lisage küüslauk ja šalott. Peenestage. Tomatit lõigatakse 4 osaks, eemaldage seemned. Lõika väikesteks kuubikuteks. Lisage jahvatatud segule. Koorige avokaadod, lõigatakse kuubikuteks. Lisa kaussi. Maitsesta lubja mahla, soola ja hakitud koriandiga. Krevetid segatakse soola, jahvatatud punase pipra, cayenne'i pipra ja oliiviõliga. Küpseta kuumutatud pannil 1-2 minutit mõlemal küljel. Kuumuta pelletid mikrolaineahjus. Lisage igasse 1 supilusikatäit hapukooret, salatit, salsa ja krevette.

Oad tomatitega ja Chorizoga

Teil on vaja:

  • 1 purki konserveeritud oad
  • 200 grammi chorizo
  • 1 sibul
  • 2 küüslauguküünt
  • 1 purki konserveeritud tomatid
  • 1 tl pruun suhkur
  • 4 muna
  • 50 g parmesani
  • 2 spl. l oliiviõli
  • soola
  • rohelised

Cooking:

Lõika chorizo ​​väikesteks kuubikuteks. Peenestage sibul ja küüslauk. Fry chorizo ​​sibula ja küüslauguga oliiviõlis. Lisage tomatid ja suhkur. Keeda soovitud paksuseni. Lisage oad ja seejärel paar minutit, et seda veidi leotada. Puista parmesaniga ja pange ahju 5 minutiks 200 kraadi. Eemaldage ahjust ja laske mõneks ajaks seista. Üles saab puistata maitsetaimi.

Pasta tomatite ja basiilikuga

Teil on vaja:

  • 250 g spagetit
  • 1 vööri
  • 4 küüslauguküünt
  • 250 g kirsstomatit
  • basiiliku kobaras
  • petersellit
  • 2 spl. l oliiviõli
  • 2 tl. soola
  • 1/2 tl must pipar
  • näputäis punast pipart
  • 5 klaasi vett
  • Parmesan

Cooking:

Segage kõik koostisosad suures kastrulis (pärast sibula, küüslaugu, tomatite, basiiliku, peterselli) lõikamist ja pidevalt segades keema. Pärast segu keetmist vähendage soojust keskkonda ja küpseta, kuni kaste pakseneb ja pasta küpsetatakse (umbes 8 minutit). Piserdage valmis roog riivitud parmesaniga.

Quesadilla seente ja juustuga

Teil on vaja:

  • 1 spl. l oliiviõli
  • 2 peeneks hakitud tomatit
  • 300 g hakitud šampinjonit
  • 1-2 hakitud küüslauguküünt
  • maitse järgi sool, pipar
  • 4-8 tortillakoogi
  • 250 g riivitud juust (gouda, emmental või cheddar)
  • 4 rohelist sibulat

Cooking:

Kuumutage õli pannil. Lisage küüslauk ja seened. Küpseta 3-5 minutit. Lisage tomatid, küpseta veel 2-3 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. Viige plaat kergelt jahtuda.
Pühi pann paberiga. Koguge tortillad: pange osa seente täitmisest poole tortillast, seejärel juustu ja puista rohelise sibulaga. Katke teine ​​pool (korda pooleks). Korrake ülejäänud koogid.
Kuumuta hästi pannil, lisada väike kogus taimeõli.
Küpseta tortillasid kahelt küljelt (1-2 minutit), kuni sibul on moodustunud ja juust sulab. Pange kook lõikelaudale ja lõigatakse 2 tükkideks. Korrake kõiki kooke.

Grillitud avokaado võileib spinatiga ja juustuga

Teil on vaja:

  • 2 leiba
  • 2 spl. l pesto
  • 2 viilu kõva juustu
  • väike peotäis spinatit
  • 1/4 avokaado
  • 2 spl. l murenenud fetajuust (või kits, mis mureneb)
  • oliiviõli praadimiseks

Cooking:

Ühel küljel pesto-kastmega leib (1 tl tükki). Võta viil, pane üks viil kõva juustu, pange avokaado, feta, spinati, teise kõva juustu viil ja katke teine ​​leivaosa. Vajutage õrnalt üksteise vastu. Küpseta võileibu oliiviõlis esimesel küljel, seejärel keerake seda õrnalt, suruge seda kergelt alla ja prae teisel küljel, kuni kuldpruun.

Sealiha

Teil on vaja:

  • 2 spl. l või
  • 3 spl. l kuum kastmes
  • 4 tükki nina umbes 1,5 cm paksust
  • 4 õhukest mozzarellajuustu
  • sool ja pipar

Cooking:

Riista iga tükki soola ja pipraga. Sulata või suur kastmega. Lisage 2 supilusikatäit kuuma kastet, segage. Asetage tükid pannile ja praadige 4 minutit mõlemal küljel. Eemaldage soojusest. Vala järelejäänud kastmega, pange viil juustu peale ja pange ahju. Oodake, kuni juust on sulanud.

Sidrunipastad kirsikatomatega ja kastmega
basiilikust

Teil on vaja:

  • 500 g pasta
  • 4 küüslauguküünt
  • 15 kirsstomatit
  • kuivatatud basiilik
  • jahvatatud must pipar
  • riivitud parmesani juust
  • 3 spl. l ekstra neitsioliiviõli
  • 4 suvikorvitsit

Cooking:

Keeda pasta. Squash lõigatakse suurteks ribadeks, tükeldage küüslauk peeneks. Cherry lõigatakse pooleks. Squash hautatud üle keskmise kõrge kuumuse oliiviõlis kuni pehme. Lisage peeneks hakitud küüslauk. Vürsti otsa saab lisada tšillipulbrit. Küpsised eemaldati pannilt.
Samal pannil praadige viilutatud kirsi pooli paar minutit mõlemal küljel. Puista kuivatatud basiilikuga. Pange taldrik plaadile, lisage topelt suvikõrvits ja kaunistage kirsstomatid. Puista riivitud parmesaniga.

Spinat koos kikerhernesega

Teil on vaja:

  • 700 g värsket või külmutatud spinati
  • 400 g keedetud või konserveeritud kikerherne
  • 3 küüslauguküünt
  • 6 tavalist punast redis
  • mõned koriandrakad
  • ingveriõli
  • oliiviõli
  • paprika
  • soola

Cooking:

Keeda spinat kergelt soolatud vees, et muuta see pehmeks. Valmis spinat klapp sõela klaasi kogu vedelik, panna tassi ja vala ingveriõli ja oliiviõli.
Sügavale pannile kuumutage õli ja "podzolot" küüslauk, lõigatakse õhukesteks ringideks. Kui küüslauk vabastab maitse, lisage kikerherneid, puista paprikaga ja küpseta 3-4 minutit. Enne panni väljalülitamist lisada hernestesse redis, lõigata õhukesteks ringideks. Redis peaks ainult veidi soojenema.
Pane saadud hernesegu spinatile, puista vähe oliiviõli ja puista peeneks hakitud koriandiga.

Tortellini koos tomatite ja spinatiga

Teil on vaja:

  • 250 g tortellini ricotta ja spinatiga
  • 1 spl. l oliiviõli
  • 250 g kirsstomatit
  • 40 g hakitud peterselli
  • 3 spl. l riivitud parmesani juust

Cooking:

Keeda tortellini kastrulis 2 minutit, kuni keedetud. Vahepeal kuumutage õli pannil ja praadige tomatid, kuni koor hakkab purunema. Kui tortellini on valmis, tühjendage see kiiresti, säästes vett. Pange tomatid tulele pannile tagasi. Lisage tortellini, peterselli, veidi vett tortellini all ja peaaegu kogu parmesani. Keeda kõike koos, maitske musta pipra ja soola ning serveerige ülejäänud parmesani juustuga.

Praetud tilapia

Teil on vaja:

  • tilapiafilee
  • taimeõli
  • 1 spl. l kuivatatud paprika
  • 2 tl. tüümian
  • 1 tl kumin
  • 1 tl oregano
  • 1 tl kuivatatud küüslauk
  • 1 tl soola
  • 1/2 tl jahvatatud must pipar
  • 1/2 tl jahvatatud punane pipar

Cooking:

Segage kõik vürtsid. Riista need fileed. Kuumutage õli pannil. Küpseta kala mõlemal küljel 3 minutit.

Vürtsikas lillkapsas

Teil on vaja:

  • 1 pakk lillkapsast (500 g)
  • 2 tl. taimeõli
  • 2 küüslauguküünt
  • 2 spl. l sojakaste
  • 1 lubi
  • hakitud rohelised sibulad
  • 1 spl. l kuum kastmes

Cooking:

Kuumutage pannil, lisage võid, lillkapsas ja tükeldatud küüslauk. Fry kuni kuldpruunini. Vähendada tulekahju, lisada kuuma kastet, lubja mahla ja enamikku sibulat. Küpseta 2 minutit. Piserdage valmis roog ülejäänud sibulaga.

Vaadake videot: Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Juuli 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send